3. 跑步别追求太快

速度，是很多跑者心心念念想要征服的目标。但过度追求速度，却如同在悬崖边跳舞，危险重重。从运动生理角度来看，当我们全力冲刺，追求极致速度时，肌肉会瞬间承受巨大的压力。研究表明，在全力冲刺阶段，肌肉纤维所承受的压力相较于正常跑步时会增加3~5倍。肌肉纤维在高速收缩和舒张过程中，稍有不慎就会出现细微的撕裂。如果长期处于这种状态，肌肉拉伤便会成为常客。

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进脂肪燃烧。如果跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和人说话边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明是最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

4. 坚持跑步才有用

想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。

长期跑步可以显著增强体质。近年来的研究表明，规律的跑步运动能使肌肉纤维更加强壮，这一过程是通过促进蛋白质合成来实现的。 科学家发现，与一般不运动的人相比，长期坚持跑步者的肌肉质量平均高出25%。

科学的运动做法是每周锻炼3~5次，每次运动时间控制在40~60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续地坚持运动。

5. 跑步疼痛要注意

北京大学第三医院运动医学科主管治疗师苗欣介绍，跑步时要注意“333原则”：

（1）如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；

（2）跑步的时候，如果给疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛；

（3）跑步之后30分钟疼痛持续存在。

以上三点满足其一，提示可能超出了身体的承受和自愈能力，要尽早找一个专业医生、康复师或物理治疗师，让他们来判断是否可以继续运动。