“三减”饮食法则

减盐：烹饪时后放盐，减少隐形盐摄入。

减油：每天食用油不超过25克，多用蒸煮代替煎炸。

减糖：选择低糖或无糖食物，用甜味剂代替糖。

2动得聪明，燃脂更高效

22分钟碎片化运动

晨起散步8分钟：激活褐色脂肪，全天多燃脂15%。

下午4-8点黄金时段：1组HIIT（如跳绳）抵2小时慢跑。

办公族“隐形运动”：每坐1小时深蹲20次。