在减肥的征程中，除了积极投身健身活动之外，饮食的把控也是至关重要的一个环节，尤其是晚餐的选择更是有着举足轻重的影响。那么，究竟晚上吃些什么既不会导致发胖又能兼具美容功效呢？

一、晚上吃啥既不会胖还能美容

香蕉：

减肥香蕉堪称是包着果皮的 “天然安眠药”。它除了能够平稳血清素和褪黑素之外，还富含具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉的卡路里含量极低，并且食物纤维含量丰富，能够有效促进肠道排便。所以，睡前食用香蕉不仅不会引发发胖问题，反而对身体有益。

菊花茶：

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要得益于其柔和的舒眠功效，堪称是凝神静气的最佳天然药方。在宁静的夜晚，一杯清香的菊花茶能够帮助我们放松身心，为优质睡眠做好铺垫。

温牛奶：

睡前喝一杯温奶有助于睡眠这一说法早已广为人知。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥出卓越的镇静功效。而且可以放心的是，睡前适量饮用牛奶不但不会导致肥胖，反而还能够补充身体所需的钙质，为骨骼健康助力。

蜂蜜：

在你的温牛奶中或者香草茶中加入少量蜂蜜，其中的一些葡萄糖能够促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。虽然大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖却能够适时地暗示大脑分泌 orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，在温奶或者香草茶中滴入几滴蜂蜜，有助于我们在睡前放松心情。

土豆：

大家都熟知土豆具有减肥的神奇功效，但你可能不知道它还能助力睡眠哦！土豆能够清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这一效果，只需将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆不会对胃肠道造成负担，相反，它能够有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将其混合温奶做成土豆泥，效果则会更加出色。