2015～2019 年的全国统计数据显示，中国成人的超重率达 34.3%、肥胖率为 16.4%，确实不容乐观。

很多人也天天和体重死磕，减肥成为年复一年的主旋律。然而，付出了汗水和努力却没有减肥成功的大有人在，甚至让自己与健康背道而驰。

这跟网络上流传的很多错误减肥方法、观念不无关系。

本篇文章梳理了 18 个减肥干货，帮助你了解自己的身体逻辑，树立正确的减肥观念。建议先收藏！

身体的逻辑

决定减肥不能急于求成

01

减肥的难易程度，与体质有关。

一个人胖或者瘦，其实很多时候是命里带的。

有的人天生就是「易胖体质」，受基因等因素影响，TA 们的身体想让自己变胖的意愿更强大，且非常擅长囤积脂肪。「易瘦体质」的人同样存在，TA 们要么吃东西特别挑，不爱甜的不爱肥的，动不动食欲不振；要么怎么吃都不胖，天生营养不吸收，或者线粒体代谢旺盛。

如果把保持身材看做一场游戏，易胖体质的人就是被分配到了「困难模式」。胖或瘦，减肥成功或失败，不能说明自控力的强弱。

好的心态是减肥成功的基础。了解自己身体的脾气并接纳它，别怪自己，别焦虑。

02

身体存在体重调定点，会阻挠你减肥。

科学家很早就发现，在自然状态下，人的体重总会趋向于维持在一个稳定的区间内，如同体温调定点一样。这个数值也被叫做「体重调定点」。

如果你的体重在短时间内突然低于这个区间，身体就启动各种代偿机制，包括但不限于上调食欲、减少，直到体重重新变回去。

所以，减肥不能急于求成，在长年累月中逐步改变生活方式，与身体「达成新共识」，可能才是正解。

03

掉秤并不难，不反弹才难。

减肥是一场与身体的拉锯战，这个过程中最难的不是「掉秤」，而是「掉秤后的体重维持」。

社交平台上有不少这样的帖子：「从 120 到 90 斤最快需要多久」「纯饿瘦掉秤记录」等等，这会给很多人带来误导。

人当然可以通过节食快速掉秤，但在这之后呢？很少有人会记录。

如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到三年以上，就会发现，那些快速掉秤的人很难笑到最后。

通过极端的方法瘦下来，只会给未来带来更多的麻烦。

04

反弹不是体重回来那么简单，还伴随着伤害。

首先，体脂率会变高。快速减肥会减掉大量肌肉，反弹回来的却大部分是脂肪。

其次，内分泌紊乱，会让人在随后几年里都要与不健康的饮食习惯抗争，甚至患上暴食症等饮食障碍。

再者，基础代谢会受损。身体可能会长期维持低能耗状态，一不小心减出个易胖体质。

更严重的是，经历过一次这样的大波动，糖尿病、心血管疾病等健康风险会明显升高。

注意：这里说的反弹是指体重快速明显上涨，甚至超过原来的体重，两三斤的小幅波动是正常的。