左右跨步蹲

10次每组，共做三组

2

踝关节

踝关节作为人体主要的负重关节，加上踝关节结构很特殊，外踝比内踝长，踝内侧韧带面积大且更强韧，经常会出现扭伤足部韧带损伤的情况。

冬季踝关节较为僵硬，协调性差，关节灵活受限，扭伤更频繁也会更严重。因此，冬季运动要更为关注踝关节，基础都出问题了还怎么运动呢？所以，在每次运动之前，我们最好进行踝关节的热身：

扭动脚踝

顺时针做完后再做一遍逆时针的

各做30秒即可

双脚前脚掌原地踮起十次 ▼

左右弓步练习 ▼

单脚的跳跃练习 ▼

3

肩关节

肩关节和踝关节以及膝关节不同，属于悬吊关节，其肌肉、韧带可以有外旋360°活动范围，给人的感觉就是很全面。

因此在使用上很多人都不在意，认为可以随意对待，殊不知使用不当也会出现问题，比如肩关节脱臼、肩周炎以及肩袖部肌肉损伤等，尤其是在冬季。所以我们也要加强肩关节的保护：

滑轮运动

10次每组，共做三组

单手爬墙运动

10次每组，共做三组

不管是膝关节、踝关节还是肩关节，我们除了上面这些训练，更要在日常和运动中做好保暖工作，在运动前做好热身运动，让关节热起来！