不吃谷物的低碳水化合物高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用低碳水化合物饮食或高蛋白饮食对健康十分不利。

无论如何，减肥时膳食摄入能量也不应低于 1200 千卡，并且应继续遵循膳食指南原则，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例摄入平衡。

02

进行规律运动

运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人选择有氧+阻抗运动。

每天应累计达到 60～90 分钟中等强度有氧运动，每周 5～7 天，累计运动能量消耗 2000 千卡/周以上。隔日进行一次抗阻肌肉力量锻炼，每次 10～20 分钟。

运动量的增加要循序渐进，在运动的同时要保证安全，量力而行。

03

保持心理方面的健康

超重肥胖患者要增强自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，这有利于提高减重效果和生活质量。对于通过生活方式改变确实难以实现减重的人群来说，可以考虑药物治疗或手术治疗。