同样的减肥方法还有艺考生减肥法。“这类极端限制热量摄入的方式，虽然能快速减重，但长期使用会降低新陈代谢率，易反弹，且可能导致免疫力下降、骨质疏松、贫血等健康问题。”他说。

相比于饿肚子，“5+2”轻断食是一个相对健康，且过程不痛苦的饮食控制方式，即一周中的5天正常饮食，其余非连续的2天摄取平常膳食1/4的能量，简单来说就是一周内任选两天少吃点。

沈峰提醒，由于断食日摄入的热量很低，就需要保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素等，优先选择低升糖指数、高蛋白和高膳食纤维的食物。另外，非断食日应限制摄入高热量和高脂肪的食物，切忌暴饮暴食，进餐顺序建议是汤—菜—肉—主食。

“很多减重失败的人是因为半途而废，好的减重方式一定是慢一点，持之以恒地坚持下来。”沈峰说，一个人正常饮食再搭配运动，一般一个月瘦下来6—10斤是比较健康的。虽然轻断食的减重效果会慢一点，但长久来看，可以改变一个人的不良生活习惯，只要能坚持下来，就会成功减下体重。