3、饭吃八分饱即可

吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱是一种科学的饮食方式。当您感觉到胃里已经填充了一定量的食物，但仍有空间容纳更多，同时又没有饱胀的不适，这就是八分饱的理想状态。

这个时候停止进食，既能保持能量的供应，又能控制胃容量，避免过度进食而导致热量过剩，从而有助于控制体重。

4、水果饭前吃，饭后不吃

水果可以补充维生素、矿物质，是减脂餐不可缺少的营养来源。不过，水果最好在白天饭前吃，这样能增加饱腹感，减少正餐的食量；而饭后跟晚上不宜吃水果，这样容易导致额外的热量摄入，血糖会上升，容易堆积脂肪。

5、饭后散步15分钟再坐下

饭后身体正处于消化食物的阶段，不宜马上坐着，此时进行适度的散步，可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化和吸收，避免食物在体内堆积转化为脂肪。

散步能够让身体从进食后的休息状态逐渐过渡到活动状态，减轻肠胃负担，还能消耗一定的热量，进一步助力减肥。