春节期间躺平很重要

如果你的春节假期就打算在家吃吃喝喝睡大觉，恭喜，你已经掌握一半的瘦身密码。工作生活的忙碌，让我们长期处于缺觉状态，新陈代谢也会退步许多。幸好，身体机能能够在睡眠中获得修复。

和睡眠有密切关联的“生长激素”直到成年也对我们来说十分重要，它的一大功能就是分解脂肪。在充足的睡眠条件下，生长激素就能正常生成，一个晚上大约可以分解300kcal的脂肪，然而在短眠、浅眠的情况下，分泌量就会减少70%左右，减脂效率大打折扣，每晚大概有200kcal的脂肪将无法被分解，只好继续累积。

最直观的数据一定会吓到你，如果连续一个月都缺乏足够睡眠，身体将会累积6000kcal的脂肪，若以人体体重平均每公斤脂肪为7200kcal来计算，光是睡眠不足就能带来将近2斤的脂肪体重。

根据美国斯坦福大学一项研究表明，睡眠时间较少的人会分泌较多促进食欲的饥饿激素Ghrelin，同时抑制对食欲和新陈代谢速度很重要的瘦体素Leptin（也称瘦蛋白）。当饥饿激素增加时，食欲有可能增加25%，相当于约350-500kcal，非常惊人。

想要促进生长激素的分泌，正确的睡眠习惯也要好好培养，3:3:7原则就是一个最好记的睡眠法则。

1.刚睡着的“3小时”中途不能醒来。

2.凌晨“3点”必须处于睡眠状态。

3.一天总睡眠时间不能低于“7小时”。

即便是有大把时间放松刷剧打游戏的春节期间，也不要忘记遵照科学合理的方式给身体休息、调理和成长的时间，睡着睡着就能发现，躺着就能瘦并不是梦。

细品美食就能干吃不胖

胡吃海塞是很多肥胖人群的常见习惯，然而仔细观察，很多体型匀称的人进食量却比较少，原因就在于进食速度和咀嚼次数的区别。

实施拒绝训练是减肥的基本功，一口食物经过仔细咀嚼30下后能够增加20倍的摄食产热效应，让热量消耗的效率大幅提升。同时，吃得慢一些满足感也会更高，还能延缓血糖上升。